발란스 서킷 트레이닝

소개

발란스 능력을 향상 시키며 체력을 증가 시키는 복합운동입니다.
음악과 함께 즐겁게 할 수 있는 트레이닝 프로그램으로 점점 심박수를 증가 시키는 운동 메뉴얼로 구성하였습니다.

목차

1. 척추 발란스 운동
2. 런지
3. 스쿼트
4. 제자리 달리기
5. 좌/우 외발 점프
6. 양팔 벌려 뛰기
7. ANATOMY
8. 자세적 고려사항
9. 프로그램 설정

본문내용

1. 척추 발란스 운동
1) 팔을 앞으로 편 상태로 바깥쪽으로 회전시킨다.
2) 팔을 회전 할 때 스쿼트 동작으로 무릎을 구부린다.

2. 런지 동작
1) 양손을 허리에 올리고 오른발을 앞으로 딛는다.
2) 어깨넓이 정도로 발 사이 간격을 벌리고 무릎을 바닥에 닿을 듯 구부린다.

3. 스쿼트 동작
1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
2) 허리를 곧게 편상태로 무릎을 구부리며 앉는다.

4. 제자리 달리기
1) 팔을 앞으로 편 상태로 바깥쪽으로 회전시킨다.
2) 팔을 회전 할 때 스쿼트 동작으로 무릎을 구부린다.

5. 좌/우 외발 점프
1) 좌/우로 무릎을 올리며 점프를 한다.
2) 점프시 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 닿도록 한다.

참고자료

· 없음