"상체근력" 검색결과 1-20 / 2,839건

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  심신단련 - 8주차 과제 - 상체근력의 향상

  8주차 과제 - [ 상체근력의 향상에 대하여 ] ****학과 ***** 다음의 연구결과는 상체 근력의 향상과 관련하여 가장 중요한 6가지 운동을 이와 같이 발표했다. 1. ... 수 있으며 특히 광배근 발달에 최적이다.) ▶ 반동 없이 근력만을 사용해야 하며 풀업을 하는 동안 전체 근육을 컨트롤 하되 양팔로 균일하게 당기도록 신경 쓰면서 너무 넓은 그립은 ... 벤치 프레스(Bench press) : 대표적인 근력운동, 거대한 가슴근육 발달에 매우 유리하다. ▶ 주로 대흉근을 발달시킬 수 있으며 삼각근과 상완삼두근, 어깨와 승모근도 단련할

  리포트 | 1페이지 | 무료 | 등록일 2022.07.23

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  치매 노인을 돌보는 노인 가족의 전인적인 자기 돌봄에 대한 구체적인 리스트

  무리하지 않고 1분당 30회, 1분당 25회, 1분당 20회 중 한 가지 운동강도를 정한다. ④ 탄성 밴드 운동 (상체, 하체) : 근력 운동인 탄성 밴드를 이용한 운동이다. ... 상체운동에 는 의자에 앉아 팔 들어 올리기, 팔 앞으로 들어 올리기, 팔 뒤로 올리기, 팔 밖으로 돌리 기, 팔 안으로 돌리기가 있고, 하체 운동에는 의자에 앉아 무릎 펴기, 앉았다

  리포트 | 6페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.10.09

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  초보자부터 상급자까지의 코어운동

  사이드 플랭크는 복부의 근력, 특히 복사근의 근력으로 전신을 지탱하여 지구력이 요구되는 운동이다. ①무릎을 펴서 바닥에 옆으로 눕는다. ... 옆 바닥을 짚어 상체가 흔들리지 않도록 한다. ③양손으로 상체가 흔들리지 않도록 하면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겼다 내리는 동작을 반복한다. ... 시티드 니 업은 싯업과 레그레이즈를 동시에 실시하는 느낌으로 하며 복직근과 장요근의 근력이 요구된다. ①바닥이나 벤치에 않아 무릎을 살짝 굽혀 발을 조금 들어올린다. ②양손은 엉덩이

  리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.19 | 수정일 2021.04.26

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  출석대체 생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동 등장성운동 등속성운동의 특징 장점 단점에 대해 각각 서술

  팔을 든 상태에서 발바닥을 바닥쪽으로 밀었을 때 힘이 잘 실리는 자리를 찾는다. ⓒ 상체는 바벨을 잡은 상태에서 가슴을 열고 살짝 뒤로 누운 상태에서 올릴 때 상체각도와 같이 일자로 ... 근력 강화 운동은 근수축으로 근육량의 증가를 통해 기초대사량을 증가시켜 비만, 골다공증을 예방하고 근력 및 지구력을 증대시켜 신체효율 증대, 성인병 위험 등을 감소시킨다. ... 운동시에 바가 삼각근 앞 쪽에 올때까지 팔꿈치를 구부리도록 하고, 상체를 곧바로 세우고 팔이 움직이지 않도록 고정하는 것이 중요하다.

  방송통신대 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.04.20

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  본인이 경험했던 트레이닝의 원리를 사례와 함께 이야기해 봅시다.

  근 1년간 상체근육 발달에 도움이 되는 기구만 사용하면서 나는 상체근육을 더욱 발달시킬 수 있게 되었고, 신체 밸런스를 맞출 수 있었던 것이다. 넷째. ... 과부하의 원리 과부하의 원리란 근력 증강을 위해 근육에 더 강한 부하를 주어야 한다는 원리를 의미한다. ... 트레이닝을 할수록 근력과 지구력이 향상되기에 그만큼 트레이닝의 질과 양을 늘려야 하는 것은 당연하다.

  리포트 | 4페이지 | 8,900원 | 등록일 2024.01.22

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  가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서~

  가슴 운동 - 벤치 프레스 가슴 운동인 벤치 프레스는 근력 운동의 기초 중 하나로 여겨지며, 광범위한 상체 근육을 강화하는 데에 효과적이다. ... 상체는 일직선으로 유지하고, 엉덩이를 들지 않도록 주의해야 한다. 이 자세를 유지하면서 최하점에서 바벨을 밀어 올리는 동작을 수행해야 한다. ... 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 상체 근육 전반을 강화하는 데 기여한다. 올바른 자세와 근육 수축을 유지하는 것이 이 운동의 핵심이며, 안전을 위해 특히 중요하다.

  방송통신대 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.09

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  운동 프로그램

  4주차 -체조 -조깅(30분) -런닝 (트랙12바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동25회3세트) -상체스트레칭 -휴식 -스트레이칭 (상체,하체스트레이칭) -체조 -근력운동 ... (상체,하체스트레이칭 3주차 -체조 -조깅(20분) -런닝 (트랙10바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동20회3세트) -상체스트레칭 -휴식 -스트레이칭 (상체,하체스트레이칭 ... -휴식 -스트레이칭 (상체,하체스트레이칭 2주차 -체조 -조깅(15분) -런닝 (트랙7바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동15회3세트) -상체스트레칭 -휴식 -스트레이칭

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.04.08 | 수정일 2022.02.26

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  자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오.

  1분 70~ 80분 6주차 근육비대 최대근력의 80% 강도로 10~12회 3-5회 주 6일 1분 70~ 80분 1~2주차 첫 번째 단계는 현재 근력을 강화를 위한 상체 운동은 기준은 ... 2주차 근력강화 최대근력으로 80~90% 강도로 6~8회 3회 주3~4일 (격일) 1분 50~ 60분 3주차 근지구력 강화 최대근력 60%로 강도록 15~20회 3회 주3~4일 1분 ... 요일별 운동 부위 운동방법 (프리웨이트, 머신) 근육부위 주차 설정 월 상체 (가슴, 어깨, 삼두) 벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이 대흉근, 삼각근, 상환삼두근 1~2주차 3~4주차

  리포트 | 2페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.06.17

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  지역사회간호학실습 엘라핏 보건교육계획안

  대상자 교육자 시간 일시 장소 학습주제 다중 근력운동 기구(엘라핏)를 이용한 근력강화운동 대상자의 단계 장기요양등급 2~5등급 일반적 목표 1. 건강 유지와 증진 2. ... 노래 (꽃-장윤정)에 맞춰 상체 운동을 실시한다. (1) 양손을 교차로 위아래 흔들기 (2) 손바닥 발바닥 박수치기 (8회) (3) 양손을 동시에 등 쪽으로 당긴다. (8회반복) ( ... 4) 상체를 틀며 오른손 당기기 (4회) (5) 양팔을 내리며 무릎올리기 (4회) (6) 양손을 등 뒤로 당기기 (4회) (7) 양손을 교차로 위아래 흔들기 2절 시작 - 1절 동작

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.06.12

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  생활스포츠 운동결과보고서

  여기에 상체 체지방률이 많고, 상체비만형으로 나왔다. 이러한 결과로 2학기는 자세교정 스트레칭을 하면서 균형 잡힌 근육을 만들었다. ... 그리고 체중도 같이 감량을 하였고, 상체에서 팔과 복부의 체지방률을 낮추고자 노력을 기울였다. 하지만 생각하는 바보다 못 미쳤지만 목표한 운동 실천으로 만족한 상태이다. 3. ... 주차를 주면서 근력운동을 한 결과 근력이 많이 올랐으며, 스트레칭을 통해서도 근력의 움직임이 좋았다.

  리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.03.26

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  교수님 컨퍼 후 수정자료) A+ 성인간호학실습 급성 뇌경색 케이스

  우측 상하체의 근력감소와 관련된 신체기동성장애객관적 자료● motor grade (Rt/Lt): 상체 2/5, 하체 2/5 2: 수동적 관절운동범위까지 가능(중력을 제거한 상태에서 ... 대상자는 5일이내 근력감소로 인한 구축, 족하수 등의 비정상적 신체 변형이 없다. ... A: 우측 상하체의 근력감소와 관련된 신체 기동성 장애 장기목표: 퇴원 시까지 motor grade가 양쪽 모두 3점 이상이 된다. 단기목표: 1.

  리포트 | 36페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.04.06 | 수정일 2021.05.04

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  건강관리_근력과 근지구력의 정의와 향상을 위한 운동처방에 대하여 서술하시오.

  . 1-2분 최대횟수 윗몸 일으키기 복부 근육강화 다리를 90로 굽히고 손을 머리 뒤에서 깍지 낀 상태로 누워 있다가 상체를 끌어 올려 팔꿈치가 무릎에 닿게 한 다음 원 위치로 돌아가는 ... 다른쪽 문틀에 댄 다음 최대의 힘으로 문틀을 발로 민다. 5-10초 3-5회 반복 벽에 등대고 안아서 버티기 다리 엉덩이의 근육강화 벽에 등을 댄 다음 무릎이 90가 될 때 까지 상체를 ... 근력은 근수축에 동원되는 근섬유의 수에 의해 결정된다. 근수축에 동원되는 근섬유의 수가 많을 때에는 근력이 강하고, 적을 때에는 근력이 약하다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.11.22

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  골프 선수를 위한 운동 프로그램 만들기

  주된초점 상체근력 (4-8 RM) 신체 중심부 근력 (파워의 전달) 파워유지 (8~12 RM 빠른 동작) 파워 지구력 유지, 20~30 RM (주요 에너지 능력 목표) 유산소지구력기반 ... 형성 EZ강도 달리기45분 (2~3회/week) 신체 중심부 트레이닝 (파워의 전달) 팔을 가속시키기 위해 다리로부터 시작해서 상체 위쪽으로의 파워 전달이 요구되는 스포츠 종목에서는 ... 고등학교 골프선수를 위한 계획 경기 이전 트레이닝 기간 3. 1 ~ 4. 11 (지속기간 : 6주) 권고된 주간 TRIMPS 70 (주요 근육 능력 목표) 파워트레이닝 주된 초점 상체파워

  리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.01.29

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  장애인을 위한 운동 프로그램

  ▶상체가 불편하신 분들 기구운동 : 평행봉 연습기, 코끼리 자전거, 장애인용 런닝머신 기구 없이 할 수 있는 운동 런지: 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동 굿모닝 ... (유연성 및 근력운동) 기 펴기-심폐기능의 향상, 등과 팔의 근력을 길러줌, 목의 관절을 부드럽게 해줌. ... 운동 프로그램 상체가 불편하신 분들, 하체가 불편하신 분들, 체력강화 혹은 몸매관리를 위한 분들 이렇게 3팀으로 나누어 진행하며 개인 운동을 하고 싶으신 분들은 제외함.

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.04.10

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  운동손상학_ 체력의 8대요소_Flexbility 유연성, Muscular strenth 근력, Proprioception 고유감각, Power 순발력, Agility 민첩성, Coordination 협응력, Cardiorespiratory Endurance(fitness) 심폐지구력, Muscular Endurance 근지구력

  이것은 상체가 굽혀지는 정도로 유연성을 평가한다. 체력 측정의 방법은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기로 상체가 굽혀지는 정도를 측정한다. ... 셋째 시작이라는 지시를 받고나서 가슴을 앞으로 내민 다음 상체를 굽혀 측정 기구의 눈금 아래로 손을 뻗는다. ... 약력은 네 개의 손가락과 엄지손가락의 협응이나 일반적 최대 근력을 측정하는 스메들리식 악력계를 이용해 주로 전완의 근력을 측정한다.

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.03

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  나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기

  엉덩이를 지면에 붙인 후 코어의 힘으로 상체를 위로 일어켜준다. ... 상체를 단단히 고정시켜 불필요한 흔들림을 최소화 한다. 운동 중 시선은 정면에 고정하여 허리는 자연스럽게 아치형이 형성될 수 있도록 유지한다. ... 해당 자세가 익숙해질 경우 상체를 살짝 들어 올려 오른쪽 무릎을 당길때 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 수 있을 정도로 허리를 살짝 비틀어준다.

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.02.28

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  보디빌딩 1학기 기말

  답) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다. 5번 ( 1 ) : 관절을 이루는 두 뼈 사이의 각도가 작아지게 하는 움직임 복수답) 굽힘, ... 답) 1: 척추기립근 2: 상체 3번 ( )스탠스는 그림과 같이 양 발이 어깨너비 보다 넓게 다리를 벌리고 선 자세이다. ... 대표적으로 하체 대퇴 근력을 강화시키며 : 스쿼트 25번 : 그림과 같이, 매우 무거운 바벨~ 1)기저면, 2)무게중심 26번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다.~ 답: 원 암

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.12.05

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  하우스 댄스의 근수축 종류 및 트레이닝 방법

  하반신 동작이 주를 이루고 있기 때문에 상체의 활용이 어렵지만 그만큼 심화적으로 표현할 수 있는 영역이 넓다는 특징도 가지고 있다. II. ... 하우스 댄스란 스트릿 댄스의 한 종류로 풋워크, 잭킹, 로프팅을 기본 스타일로 사용하고 상체보다는 하체가 중심이 되며, 하우스 음악의 빠른 박자를 발로 맞추기 때문에 굉장히 타이트한 ... 하우스 댄스의 근수축 앞서 말했듯 하우스 댄스는 하반신 움직임이 주를 이루기 때문에, 다리 근육과 관절을 사용하여 상체의 무게를 지탱함과 동시에 주어진 동작을 해야 하는데 이때 사용되는

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.20

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  태권도와 축구의 차이

  뺏기거나 실점을 할 수 있기 때문에 상체의 근력운동이 매우 중요하다. ... 태권도는 상체에 근육이 발달하게 되면 무거워져서 발차기나 겨루기를 할 때 무거워지거나 동작이 둔해질 수 있지만 축구에서는 상체에 근력이 발달하지 않으면 몸싸움에 밀리기 때문에 공을 ... 태권도와는 다르게 축구는 상체의 근육군들도 상대선수와 몸싸움에서 밀려 공을 뺏기지 않기 위해 중요하다.

  리포트 | 28페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.26

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  [방송통신대학교] 현대인의 여가생활 중간시험과제물

  다른 동적인 운동들은 근력 강화에만 초점을 두었다면, 필라테스는 코어근육 강화와 더불어 유연성에도 초점을 둔 운동이기 때문에 근력이 강화됨과 동시에 체형교정에도 도움이 되는 운동이다 ... 운동 실행 계획 : 일주일에 2번 이상, 1회 40분 운동 할 것이며, 4가지의 동작을 해볼 것이다. 3) 실천 운동 일지 : 일시 운동 동작 운동 시간 09.14(화) 몸통 감아 상체 ... 스트레칭 싱글 레그 스트레칭 허리 돌려서 꼬기 09.21(화) 필라테스링 허벅지에 끼고 쪼이기 18:00~18:40(총 40분) 밴드를 이용하여 팔 들어올리기 C커브 만들기 몸통 감아 상체

  방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.10.03 | 수정일 2023.08.02

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