내가 찾은 요가 동작 10가지

소개

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목차

1. 엎드린자세(플랭크자세)
2. 거미자세(차타룽가아사나)
3. 서서전굴(우타나아사나)
4. 견상자세(아도무카스바사나)
5. 메뚜기자세(살라바아사나)
6. 머리서기(시르바나아사나)
7. 서서활자세(나타라자나아사나)
8. 독수리 자세 (가루다아사나)
9. 나비자세(받다코나아사나)
10. 개구리자세(베카사나)

본문내용

엎드린자세(플랭크자세)
▶단계별동작 : 배와 이마를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 두 다리는 모으고 양팔꿈치를 접어 가슴 옆에 둔다. 발가락을 세우고 내쉬는 호흡에 상체와 하체를 동시에 들어 올려 머리 끝부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지한다. 시선은 45도 바닥.
▶효능 : 척추정렬. 복부근력향상. 전신근력향상
▶주의 : 목과 등이 일직선이 되도록 유지하고 어깨로 버티지 않는다.
▶사용되는 근육 : 신체의 코어근육 사용

참고자료

· 없음