스포츠트레이닝-초보자를 위한 올바른 맨몸운동 방법&효과

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목차

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본문내용

어깨 밖으로 돌리기
운동방법
팔꿈치를 직각으로 만든 후 주먹을 쥔다
팔을 움직이지 않은 상태에서 팔꿈치만 아래로 내렸다 올린다
팔꿈치가 벌어지지 않게 유의한다
주로 쓰이는 근육
어깨근육 (삼각근전면, 회전근개)
운동효과
어깨근육을 발달시켜 예쁜 팔 라인을 가지게 하는 운동
어깨근육 안정성을 늘리는 운동

<중 략>

푸쉬업 비틀기
운동방법
무릎을 바닥에 대고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.
팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 낮춘다
바닥을 밀어 상체를 들어올리고 몸통과 손을 천장을 향해 곧게 편다
시작자세로 돌아가 반복한다
주로 쓰이는 근육
어깨근육 (삼각근),
팔 근육 (삼두근), 가슴근육 (대흉근)
운동효과
상체 전체적인 발달을 시킬 수 있는 운동
마지막에 비틀기를 통해 가슴근육에 자극을 주어 가슴발달에 도움이 되는 운동

<중 략>

런지 니킥
운동방법
양손을 허리에 두고 정면을 보고 선다
한 쪽 다리를 크게 뒤로 빼며 몸 중심을 낮춰 왼쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내린다

참고 자료

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