핫요가 동작의 효능효과 단계별 진행 주의점.

소개글

핫요가 단계별 동작.
26개의 동작을 7개씩 나눔.

목차

선 호흡법 (Standing deep breathing)
1. 서서 좌우기울기 (반달자세, 아르드라찬드라사나) halfmoon pose
2. 서서전굴 자세 (파다하스타나) hands to feet pose
3. 의자자세 (awkward pose)
4. 독수리자세 (eagle pose, 가루다아사나)
5. 선 다리접어기울기 (자누시라사나) standing head to knee pose
6. 서서 활자세 (단나야마나 다누라사나) standing bow pulling pose

본문내용

선 호흡법 (Standing deep breathing)
*효능효과운동부족이나 좌업생활 등으로 인하여 폐기종, 천식, 숨가뿜 등 여러 가지 호흡상의문제를 가지고 있는 사람들에게 좋은 자세입니다. 평소 사용하지 않는 폐의 기능을 사용하게 되는 동작으로서 허파가 팽창되고 폐의 기능이 향상되며 폐의용량을 확장시켜 몸 전체의 호흡량을 증가시키고 움직임에 있어 필요한 모든 근육을 준비시키며 신체의 모든 요소를 깨우는 역할을 합니다. 또한 몸 전체의 호흡량을 증가시켜주며 집중력이 생기고 강한 에너지가 생성되는 동작입니다.
몸 전체의 기혈순환의 촉진까지 돕습니다.
*단계별 (지도법)타다사나로 바르게 선 자세에서 양손 깎지를 끼고 손등을 턱밑에 위치합니다.손등으로 턱을 받치며 깎지 낀채로 양 팔꿈치를 귀쪽으로 마시는 호흡에 올려주고(이때 코로 숨을 깊게 마시고) 내쉬는 호흡에 팔꿈치가 앞쪽에서 맞닿고 머리를 뒤로 젖혀줍니다. 기도를 열고 어깨를 이완시킵니다. 이때호흡은 입으로 내쉽니다. 하~하는 소리와 함께. 손등은 턱을 밀어내고 기도를 열어주는테 도움역할을 합니다.*주의점
어깨와 경추에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 맞닿는 상태 자세에서는 양 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다. 호흡법을 정확하게 이해하여 폐를 올바르게 사용할 수 있도록 합니다.

1. 서서 좌우기울기 (반달자세, 아르드라찬드라사나) halfmoon pose
*효능효과몸 체의 라인을 예쁘게 잡아주며, 특히 허리, 복부의 근육과 근력을 향상시키는데 도움이 되는 자세입니다. 허리를 강화시켜 몸의 자세를 바르게 잡아주며 척추의 유연성을 길러줍니다. 다리에서 머리까지 혈액순환을 원활하게 도와주며 소화불량과 변비에도 효과가 있습니다. 또한 등근육과 허리, 내장기능강화에도 좋은 자세입니다. (옆구리 다이어트에 효과적)
*단계별 (지도법)타다사나로 바르게 선 자세에서 마시는 호흡에 양손을 머리 올려 깎지를 끼고 내쉬는 호흡에 상체를 오른쪽으로 기울여줍니다. 마시며 상체를 세워 제자리. 내쉬며 반대쪽 왼쪽으로 상체를 기울여줍니다.

참고 자료

없음