[운동과 건강] 건강 연령과 체력 연령.

소개글

사체과-건강 연령과 체력 연령에 대한 리포트

목차

1. 건강연령

1) 정의.
2) 건강 연령법 계산.
3) 몸에 활력을 주는 운동.
4) 생활 습관이 가져다 주는 젊음.

2. 젊음의 선택, 건강 연령

3. 체력 연령
1) 체력 테스트의 개념.
2) 체력 연령으로 정년이 결정된다.
3) 자료 보는 요령
4) 체력 측정 항목(대한민국)

● 전신지구력 향상을 위한 운동방법
● 이상몸통 부위의 근력 및 근지구력 향상을 위한 운동방법
● 상지근력 근지구력 향상을 위한 방법
● 유연성 향상을 위한 운동방법
● 순발력을 측정하는 하나의 방법
●스피드 향상을 위한 운동방법

끝.

본문내용

1. 건강연령

1)정의 : 달력연령이 아니라 몸의 기능을 측정한 건강연령을 말한다. 만약 당신의 생리적 연령(이하, 건강연령)이 달력연령보다 5년 낮으면 그것은 당신의 노화속도에 따른 현재의 생체 상태가 5년 연하인 사람들의 평균과 같다는 뜻이다. 건강 연령은 최신 컴퓨터와 건강연령의 편차를 수량화하여 통계적인 방법을 활용하여 건강 위험도를 햇수로 정교하게 환산한다. 실제연령 프로그램은 나이보다 정말 젊어진다는 것이 얼마나 간단한 것인지 우리에게 보여준다는 사실이다. 우리는 노화를 늦출 수 있으며, 심지어는 되돌릴 수도 있다. 젊어진다는 것은 힘과 활력이 솟아나고 몸이 건강해져서 행복한 삶을 누릴수 있는 것이다.

2) 건강 연령 계산법
각종 수치를 통한 건강 연령 계산법은 다음과 같다.
①콜레스테롤과 건강 연령


중성지방은 혈류를 타고 체내를 순환하는 지질이며, 공복시의 평균 농도는 120-125mg/dl정도이다. 200보다 높으면 동맥 노화를 빨리 일으키고, 특히 동맥 내벽에 플라크를 일으킨다. 중성지방의 농도는 상당히 변동량이 크기 때문에 정확한 측정치를 얻기 위해서는 몇번 되풀이하여 검사할 필요가 있다. 수치가 200을 넘을 경우에는 포화지방과 트랜스 지방을 총 섭취 칼로리의 7%이하로 억제하고, 1주에 3회 이상 오메가 3지방산이 많이 포함된 생선을 먹고, 운동량을 차차 늘리는 것이 좋다.
3)몸에 활력을 주는 운동

운동을 할 시간이 없다. 그것은 핑계일 뿐이다. 운동을 할 시간이 없는 것이 아니라 운동을 하지 않으니까 시간이 없는 것은 아닐까? 운동하는 시간을 매일 식사하는 시간처럼 배려해 두면 어떨까? 우리가 굶고 살수는 없듯이 운동도 생활의 일부가 되면 많은 시간을 가질 수 있을 것이다. 운동은 건강연령을 끌어내릴 수 있으며, 당신을 젊고 활력 있는 삶을 살게 할 수 있을 것이다.

참고 자료

없음