출석대체 생활체육3 운동처방론 자신의 운동목표를 설정하여 6개월 간의 운동처방전을 작성

소개

"출석대체 생활체육3 운동처방론 자신의 운동목표를 설정하여 6개월 간의 운동처방전을 작성"에 대한 내용입니다.

목차

1. 서론

2. 운동처방전
1) 스트레칭의 설명
① Static-Active 스트레칭
② Light-Resistance 스트레칭
③ PNF 스트레칭(Proprioceptive Neuro muscular Facilitation)
2) 초기 단계
3) 향상 단계
4) 유지 단계

3. 예상 결과

4. 참고문헌

본문내용

운동 처방이란 운동으로 인한 부상을 최소화고 운동의 효과를 극대화하기 위해 체계적인 운동을 계획하는 것이다.
생활하면서 기초체력도 중요하지만 유연성 또한 중요한 부분이다. 유연성은 인체에서 관절과 근육 사이에서 관절 주변의 근육들이 최대한의 범위까지 관절을 움직일 수 있도록 하는 능력을 말한다. 보통 유연성의 크기는 관절이 얼마나 움직일 수 있는지에 결정되는데 유연성이 높을수록 기본적인 운동능력이 향상된다. 유연성은 인대 또는 근육 쪽의 스트레칭을 통해 늘어날 수 있다. 유연성의 증진을 위해 행하는 스트레칭은 일상생활에서도 부상을 최소화할 수 있고, 신경계 수준에서 피로함을 줄인다는 가능성도 있다. 또한 스포츠 경기에서 특히 반응시간의 속도가 중요한 경기의 경우, 유연성의 정도에 따라 경기를 성공으로 이끄는데 결정적인 요인으로 작용한다.
위와 같은 내용을 바탕으로 유연성을 증진하기 위해 앞으로 6개월간 시행할 운동에 관한 체계적인 운동 처방을 정리해 보려고 한다.

참고자료

· 박혜상, 「세 가지 유형의 스트레칭이 노인의 관절가동범위에 미치는 효과」, 2001, 이화여자대학교 대학원, 체육학과, 석사학위. (레포트의 전반적인 내용에 참고)
· 서울대학교 의학정보, ‘운동 처방’, 서울대학교 병원
· 이경명, 「태권도 용어사전」, 2011, 태권도문화연구소
· 이훈 외 2인, 「국가대표 복싱선수들의 유연성 향상을 위한 트레이닝 적용 연구」, 2012, 한국스포츠학회, Vol.10 No.1, p.147~155
· 서울대학교병원 의학정보, ‘스트레칭’, 서울대학교 병원,