키크기 성장체조와 성인 스트레칭

소개

성장기 아이들의 키크기 위한 체조 방법(사진 포함)과 성인들의 일반적인 스트레칭 및 운동 전후의 스트레칭 방법(사진포함)

목차

<성장 체조 및 스트레칭>
<키 쑥쑥 스트레칭>
1. 팔다리 벌리기
2. 허리 굽히기
3. 하늘 찌르기
4. 팔 내밀기
5. 팔다리 뻗기
6. 팔 들어 쭉 펴기 자세
7. 삼각형 자세
중략..

본문내용

<성장 체조 및 스트레칭>
가벼운 운동은 성장판을 자극하여 키를 크게 한다. 2006년, 교육인적자원부가 초등학생의 성장발달을 위해 개발한 체조 가운데 몇 가지를 소개한다. 매일매일 하면 키가 쑥쑥 크는 체조, 신나는 동요에 맞춰 하면 더 즐겁게 할 수 있다.
<키 쑥쑥 스트레칭>
팔다리를 쭉쭉 뻗는 스트레칭은 성장판을 자극해 키 크는 데 도움이 된다. 온몸의 근육을 풀고 관절을 늘이는 효과가 있어 다른 운동을 할 때 준비체조로 이용해도 좋다
1. 팔다리 벌리기
1. 두 발을 벌리고 서서 무릎을 굽히면서 두 팔을 바깥쪽으로 들어올린다.
2. 무릎을 펴고 일어서면서 두 팔을 모은다. 1, 2번을 반복한다.
3. 다시 무릎을 굽히면서 두 팔을 위로 올려 바깥쪽으로 벌린다. 두 번 반복한다.
4. 전체를 두 번 반복한다
2. 허리 굽히기
1. 두 발을 약간 벌리고 서서 등을 곧게 편 상태로 두 팔을 머리 위로 올려 허리를 굽힌다. 반동을 주면서 4번 반복한다.
2. 등을 편 상태에서 몸을 더 아래쪽으로 숙인다. 반동을 주면서 4번 반복한다.

3. 하늘 찌르기
두 발을 벌리고 서서 오른쪽 무릎을 굽히면서 오른팔을 위로 쭉 뻗어 몸을 왼쪽으로 기울인다. 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다. 전체를 두 번 더 반복한다.
4. 팔 내밀기
1. 오른쪽을 향해 오른발을 내밀어 무릎을 굽히면서 왼손을 앞으로 쭉 민다. 오른손을 허리에 올린다.
2. 왼발을 들면서 왼손을 어깨로 당긴다. 몸은 정면을 향한다.
3. 전체를 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다

5. 팔다리 뻗기
1. 두 발을 벌리고 서서 오른쪽 무릎을 굽히면서 왼손을 위로 쭉 뻗어 몸을 오른쪽으로 기울인다.
2. 무릎을 펴고 몸을 일으키면서 왼손을 어깨로 당긴다.
3. 전체를 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다.

참고자료

· 없음