순환운동

소개글

순환운동(서킷트레이닝)에 대한 리포트

목차

◇ 서킷 트레이닝의 원리와 방법
◇ 서킷 운동 효과
◇ 15분 순환운동

본문내용

서킷 트레이닝의 원리와 방법

서킷 트레이닝은 생리학적 원칙에 따라 전신적 체력트레이닝으로서 다음과 같은 세 가지의 특성을 들 수 있다.
① 근, 순환, 호흡의 적성발달을 목적으로 한다.
② 점증적 부하의 원칙을 적용한다.
③ 운동실시는 정해진 운동종목을 순서대로 자기의 진행상태를 계시하며 연습한다.
이러한, 특성실행단계에서 다음과 같은 몇 가지를 알아야 한다. 개인적인 것이라야 하며, 운동의 분배나 점증의 비율은 개인의 능력 향상도에 기초를 두어야 하고, 운동은 계속적이라야 한다.
모든 운동에 여유가 없는 자기의 최대역량으로 하여야 하며 실시종목 요령이 용이해야 한다는 것이다.
서킷 트레이닝 처방은 모건과 애덤슨이 표준 서킷을 24종목으로 선정하고 있으나, 12,9,6 종목으로 줄여 순회운동 프로그램을 처방할 수 있다.
이렇게 편성된 운동을 배열순서에 따라 차례로 전 종목을 3세트 모두 끝냄으로써 1회의 전 트레이닝을 마치게 되는 것이다.
그리고, 트레이닝의 처방에 있어서 우선 운동 종목의 선택과 적절하게 배열하는 일이 필요하다.
운동종목을 결정할 때에는 목, 팔, 어깨, 등, 배, 허리, 다리 등 7개 부위에 걸친 운동을 선택하여 어떠한 방법으로 할 것인가를 결정한다.
다음에 그 운동을 순서로 배열하는데 한가지 부위의 운동이 겹치지 않도록 하여야 한다.

• 서킷 운동 효과
한 가지 기구만 운동하면서 세트별로 충분한 휴식을 취하는 보통의 운동방법과 달리, 서킷 트레이닝은 여러가지 운동기구와 운동코스를 거의 쉬지 않고 순환해가면서 하는 운동방법을 말합니다.
유산소 운동만 하는 운동방법이나 반대로 근력운동만 하는 기존의 운동방법과 달리, 강도를 약하게 한 기구 운동을 순회하며 하는 방식이기 때문에 전신 근육에 자극을 주는 동시에, 휴식 없이 빠르게 진행되므로 유산소 운동의 효과가 있다.

8~13종류의 운동기구와 리커버리 스테이션을 교대로, 30~60초 간격으로 운동기구와 조깅스텝을 번갈아 가며 쉬지 않고 30분간 근력운동과 유산소운동을 동시에 수행하는 방법입니다.

참고 자료

없음