[운동과 비만]운동과 비만 - 비만정도와 자신에게 올바른 처치법

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목차

1. 비만정도
1)표준체중법 및 판정
- 가쓰라의 방법(일반적인 방법)
- 브로커의 방법
- 존스의 방법
- 마쓰타니 등의 방법
2) 비만도
3) 로러지수(Rohrer index)
4) 체질량지수(BMI=Body Mass Index)
5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR=waist hip ratio)
6) 허리둘레 판정법
2. 자신에게 맞는 올바른 처치 방법
1)좋은 식습관 갖기
①하루 세끼 식사, 가능한 한 천천히 먹기.
②생활하는 데 필요한 영양소 7가지 섭취.
③칼로리보다는 영양가가 높은 음식 섭취.
등
2)근육 및 신체의 기능을 강화시키기
-유산소운동(에어로빅)
-무산소운동(애너로빅)
①걷기운동
②달리기
③웨이트트레이닝
등
▷체력을 위한 FITT 처방◁
3)좋은 생활습관 갖기
※참고문헌※

본문내용

1. 비만정도
1)표준체중법 및 판정
- 가쓰라의 방법(일반적인 방법)
․ 공식⇒표준체중=[{신장(cm)-100}× 0.9]kg
․ 판정⇒표준체중의 ± 10% : 정상(44.79kg~54.75kg)
- 브로커의 방법
․ 공식⇒표준체중={신장(cm)-100}kg
․ 판정⇒표준체중의 ± 10% : 정상(49.77kg~60.83kg)
- 존스의 방법
․ 공식⇒표준체중=[신장(cm)-100-{(신장-150)/4}]kg
․ 판정⇒표준체중의 ± 10% : 정상(48.57kg~59.37kg)
- 마쓰타니 등의 방법
․ 공식⇒표준체중={(신장-100)× 0.6+20}kg
․ 판정⇒표준체중의 ± 10% : 정상(47.86kg~58.50kg)

2) 비만도(▷ 100-120:과체중, 120이상:비만 ◁)
- 가쓰라의 방법(일반적인 방법)
․공식⇒비만도 = 실제체중/표준체중× 100
- 브로커의 방법
․공식⇒비만도 = 실제체중/표준체중× 100
- 존스의 방법
․공식⇒비만도 = 실제체중/표준체중× 100
- 마쓰타니 등의 방법
․공식⇒비만도 = 실제체중/표준체중× 100

3) 로러지수(Rohrer index)
․공식⇒RI = {체중(kg)/(cm)}×
․판정⇒RI가 160 이상이면 비만.

4) 체질량지수(BMI=Body Mass Index)
․공식⇒BMI = 체중(kg)/
․판정⇒BMI : 20～24.9kg/ = 정상.

5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR=waist hip ratio)
․ 공식⇒WHR = 허리둘레/엉덩이둘레
․ 판정⇒여자의 경우 0.83(0.90)이상일 때 복부비만.

6) 허리둘레 판정법
․ 공식⇒67~73cm(26.4~28.7inch)
․ 판정⇒정상.

참고 자료

운동과 건강 - 저자 : G.Robbins, D.Powers, S.Burgess / 역자 : 안병철, 반기봉 /
발행인 : 오재호 / 발행처 : 태근문화사 / 출간일 : 1992.1.20.
․ 운동과 건강 어드바이스 - 저자 : 김창균, 김갑수 / 발행처 : 대경북스 /
발행일 2003.09.10.
․ 현대인의 식생활과 건강 - 저자 : 맹원재, 홍희옥, 송병춘 / 펴낸이 : 정길생 /
발행처 : 건국대학교출판부 / 출간일 : 2004.08.27.
․ 나에게 맞는 운동과 건강관리 - 저자 : 한스 빌헬름 뮐러 볼파르트 / 문윤덕 옮김 /
펴낸이 : 남상호 / 발행처: 예신 /출간일 : 2002.08.10.
․ http://www.sportal.or.kr/vm/unite/main/main.html (국민생활체육협의회)
․ http://www.jumprope.co.kr/ (대한줄넘기협회 한국줄넘기교육원)
․ http://www.medtv21.net/beauty/body.asp (다이어트-뷰티 클리닉)
․ http://www.naver.com/ (백과사전-웨이트트레이닝)
․ http://www.water.or.kr/default.html (물포탈 사이트)
․ http://www.imaeil.com/
(매일신문 2006-03-16 12:30 / 걷기, 달리기보다 운동효과 크다)
․ http://news.joins.com/
(중앙일보 2006-03-20 02:12 / [Family/건강] 주말 푹~ 잤는데 왜