다이어트 식단을 7일 기준으로 작성해보시오. 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 식이섬유까지 포함하여

소개글

미용과건강
다이어트 식단을 7일 기준으로 작성해보시오

목차

1. 서론

2. 본론
1) 다이어트 식단의 열량 목표
2) 다이어트 식단의 영양분 구성 목표
3) 다이어트 식단의 작성

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

I 서론

일반적으로 사람은 20대 이후부터 노화(aging)의 시기를 경험하게 된다고 하는데, 이러한 노화의 결과 중 하나는 신체가 가만히 있어도 활동하면서 소모하는 에너지인 기초대사량이 줄어든다는 점이다.
즉 나이가 들수록 더 많이 움직이더라도 어쩔 수 없이 기초대사량이 줄어들어 소모하는 열량이 줄어들기 때문에 "나이살"이라는 것이 붙거나 자연스레 체중이 증가하게 되는 것이다.
아래 본론에서는 본인이 직접 체중을 감량하기 위해 다이어트 식단을 구성하여 실시한다고 가정하고, 일주일 동안의 열량 목표 및 영양분 구성 목표를 세워 식단을 짤 수 있도록 하겠다.

II. 본론 : 일주일 식단의 구성과 영양분

1. 다이어트 식단의 열량 목표

1일 섭취 칼로리는 1,200칼로리 수준으로 잡는다.
이는 성인 여성의 평균적인 1일 기초대사량과 비슷하거나 그를 하회하는 수준이다.

참고 자료

신말식(외), 이해하기 쉬운 식품과 영양, 파워북, 2016
한명규, 식품영양과 건강생활, 신광출판, 1999