웨이트트레이닝

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본문내용

-High lat pull (Lat Pull Down)
광배근과 대원근이 쓰인 근력 운동 기구
처음 이 기구로 운동할 때, 어깨에 힘을 빼지 않고 경직된 자세로 팔에 힘을 준 채 바를 잡아당겨서 팔에 무리가 가는 느낌이었다. 광배근이 쓰이도록 바르게 운동하기 위해서는 가슴이 위로 향하도록 자세를 취하고 광배근의 힘을 쓰며 턱 아래까지 바를 잡아당겨야 한다.

-Vertical Fla (Butterfly)
대흉근과 삼각근이 쓰인 근력 운동 기구
초보자도 쉽게 운동할 수 있는 것이 이 기구의 장점인 것 같다. 가장 중요한 것은 머리와 등을 기구에 밀착해 허리를 곧게 피고 양 발을 골반 너비정도로 벌려 일자로 두는 것이다. 이 자세를 주의하며 대흉근과 삼각근이 쓰이도록 운동하는 것이 중요한 것 같다.

-Shoulder Press
삼각근의 전면과 측면이 쓰이는 근력 운동 기구
이 기구로 운동할 때 잘못 된 운동법은 팔꿈치를 완전히 피는 것이다. 팔꿈치를 완전히 피지않도록 주의하며 반복해서 운동하는 것이 좋다.

-Seated Chest Press (Bench Press)
대흉근과 삼각근이 쓰이는 근력 운동 기구
Shoulder press와 마찬가지로 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하며 수직으로 바를 당겨야 한다.

-Rotary Torso
외복사근이 쓰이는 근력 운동 기구
주요 운동 부위는 외복사근이 쓰이고 이외에도 복직근 등 허리 근육이 쓰인다. 많이 회전시킬 필요 없이 외복사근이 자극되도록 느낄 정도로 돌리는 것이 적당하다.

-Seated Arm Curl
이두박근이 쓰이는 근력 운동 기구
이 기구는 모든 기구를 통틀어서 운동하기 가장 힘들었던 기구다. 강도 조절 핀을 빼고 했음에도 불구하고 들어올리기 조차 힘들었지만 꾸준히 할수록 점점 들어올리는 힘이 생기는 것이 느껴지는게 보였다.

-Leg Extension
대퇴사두근이 쓰이는 근력 운동 기구
쉬운 다리 운동 중 하나. 대퇴사두근이 쓰인다.
어깨와 머리를 곧게 핀 채로 고정하고 다리만 쓰이도록 운동하는 것이 중요하다. 운동 후 허벅지가 당기는 것을 느낄 수 있다.

참고 자료

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