긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 심호흡법
2. 점진적 근육긴장이완법
3. 심상법
4. 명상법
5. 적극적 주의집중훈련법
6. 바이오피드백 훈련법

Ⅲ. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

이완요법은 근·골격을 풀어주는 이완 효과뿐만 아니라 스트레스를 감소시키고, 심리적 정서상태를 낮추는 요법으로 심리적 안정과 내과 질환을 감소시켜준다는 연구결과도 있다. 규칙적인 이완요법을 실행하면 감정적인 상태의 스트레스를 해소해주고 우울증과 불안감을 없애주는 역할을 한다. 이완요법을 하루에 20분 정도하게 되면 안정적인 정서를 유지하는 데 도움을 주고, 뇌에 자극을 주어 기쁨을 느끼게 하여 몸의 긴장을 이완시키는 호르몬을 분비하게 한다. 이로 인해 심리적 정서 안정감을 얻을 수 있다고 보도된바 있다. 따라서 본론에서는 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해 보겠다.

Ⅱ. 본론

1. 심호흡법

호흡 과정은 많은 근육과 관절이 상호작용하여 이루어지는 과정이다. 많은 다른 근육의작용은 가슴우리 안쪽 용적을 변화시키는 데 있어서 효과를 발생길 수 있다. 가로막은 들숨작용의 70∼80%를 수행하며 가슴우리의 수직, 안가쪽, 앞뒤 직경을 증가시켜가슴우리 안쪽 용적을 증가시킨다. 환기 근육들은 가로막(diaphragm)을 제외하고 몸통, 목, 상지의 운동 조절과 같은 다른 기능을 동시에 수행할 수도 있다. 가슴우리에 부착된 모든 근육은 잠재적으로는 호흡기전을 보조할 수 있다. 가로막은 뼈 닿는 부위에 따라 세 부분으로 구분되는데 갈비뼈 7번부터 시작되는 갈비뼈 부분(costal part), 가로돌기의 뒤쪽 부분에서 시작하는 복장뼈 부분(sternal part), 1∼3번 허리뼈 몸통에 고정되어 허리 네모근과 큰 허리근 가 쪽에 닿아 있는 다리 부분으로 구분된다. 아래 갈비뼈의안정화와 함께 가로막의 초기 수축으로 가로막의 높이가 낮아져서 편평해지고 이런피스톤 작용은 가슴우리의 수직 직경을 증가시키는 동시에 배근육의 수직 직경을 감소시킨다.

참고 자료

고숙자, 2021, “중년기 생활스트레스가 심리적 안녕감에 미치는 영향: 자아분화, 사회적지지 매개효과를 중심으로”, 성산효대학원 대학교 박사학위논문.
문옥주, 2013, “맞춤운동 프로그램이 20대 비만 여성들의 신체조성, 체력에 미치는 영향”, 용인대학교 대학원 박사학위논문.
박은선, 2016, “점진적 근육이완요법이 치주질환자의 치과공포 완화에 미치는효과”, 가톨릭대학교 대학원 박사학위논문.
윤성덕, 2007, “근수축유형에 따른 웨이트트레이닝의 신체부위별 적용 시 심장기능에 미치는 효과”, 계명대학교 대학원 박사학위논문.