웨이트트레이닝의 정의와 목적, 운동방법

목차

1. 웨이트트레이닝의 정의

2. 웨이트트레이닝의 목적

3. 웨이트트레이닝의 운동순서

4. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법
1) 복근
2) 가슴
3) 어깨
4) 이두근
5) 등
6) 대퇴근
7) 종아리

5. 웨이트트레이닝 안전수칙

본문내용

1. 웨이트트레이닝의 정의
웨이트 트레이닝이란 역기, 아령, 노틸러스 머신 등과 같은 저항을 가지고 있는 물체를 이용하여 근력이나, 근지구력, 근mass 향상을 위한 운동으로, 웨이트트레이닝은 여러 각도에서 신체 각 부분에 적당한 움직임과 강도 높은 운동을 실시함으로써 건강하고 균형 있는 신체를 가꾸는 운동이라 할 수 있다. 특히 근력강화를 위해 강도 높은 트레이닝을 필요로 하지만 다양한 운동방법을 통해 순발력, 근지구력, 전신지구력까지도 향상시킬 수 있어, 운동선수들에 경기력 향상을 위한 체력단련 및 재활치료 목적으로도 활용되고 있는 바람직한 운동형태가 될 수 있다.

2. 웨이트트레이닝의 목적
웨이트트레이닝의 목적은 운동 참가 동기에 따라 다음과 같이 나눌 수 있다.(이석인, 신정태, 이한경, 1997)
1) 근육발달 : 보디빌딩 선수들이 근육의 균형적인 발달과 근육의 조화 및 근육의 선명도가 좋도록 신체의 외형을 발달시키기 위하여 웨이트트레이닝을 실시한다.

2) 운동 경기력 향상 : 모든 스포츠 종목의 운동선수들이 보강운동으로서 운동 수행능력을 향상시키기 위하여 웨이트트레이닝을 실시한다.

3) 건강, 체력 증진 : 일반인들이 유산소운동(런닝머신, 자전거타기 등)을 포함시켜 건강과 체력, 특히 근력·근지구력을 향상시키고 체중조절을 위해 웨이트트레이닝을 실시한다.

4) 부상회복 : 부상당했던 관절이나 근육부위를 적정한 부하를 사용하여 정상적인 근력으로 빨리 회복시키기 위하여 웨이트트레이닝을 실시한다.

3.웨이트트레이닝의 운동순서
(1) 워밍업
몸이 굳고 신체가 긴장된 상태에서 스트레칭을 시도하면은 힘줄이나 인대 등에 무리가 갈수 있기 때문에 워밍업을 먼저 한 후에 가볍게 스트레칭을 해준다. 워밍업은 신체의 온도를 안정의 상태 보다 약 1도 정도 높이는 것으로 혈액순환을 활발하게 하여서 신진대사를 촉진하고 신체를 풀어주고, 몸의 긴장을 완화 시키는 데에 목적

참고자료

· 윤종완, 트레이닝 처방론, 동현출판사
· 노재성, 웨이트 트레이닝론, 대경북스
· 장경태, 트레이닝 방법론, 대한미디어
· 김창국, 최신 트레이닝 방법론, 도서출판 대경
· 이석인, 웨이트 트레이닝 이론과 실제, 21세기교육사
· 삼호미디어 편집부, 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어