명상실습 경험보고서

소개글

과목명: 현대인의 정신건강
주제: 명상실습 경험보고서
‘명상에 답이 있다’(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험(생각)으로 나누어 세부적으로 기술한다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상 특징
2. 명상 경험내용

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 약물중독 치료, 습관 교정 등과 같은 다양한 효과를 가져온다. 명상은 유쾌하고 이완된 기분 및 극단적인 각성과 결합한 세타파를 경험하게 되고 안정된 뇌 활동의 양상을 보여준다. 명상의 기제나 과정은 주의 훈련, 적정 수준의 각성 유지, 탈자 동화, 체계적 둔감화 등인데 이를 통해서 스트레스를 방지하거나 감소하는데 효과적이다. 마음의 고통으로부터 인간을 해방시켜서 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 되돌아가는 것을 초월이라고 부르며 이를 실천하려는 것을 명상이라고 부른다. 이에 리포트에서는 명상의 효과와 경험 내용에 세 가지 측면으로 작성해보고자 한다.

Ⅱ. 본론
1. 명상 효과
1) 자율신경 조절 및 부교감신경의 활성화
긴장과 스트레스로 인해 우리 몸이 긴장을 하게 되면 교감신경이 활성화된다. 위기 상황에 대처하기 위해서 혈압은 올라가고 심장박동은 빨라지게 되고, 위액분비가 억제되는 등 소화, 배설 등의 생식기능이 억제된다. 필요에 따라서 일어나는 것이지만 지속된다면 신체에 무리가 오기 마련이다. 명상은 강화된 교감신경을 억제하게 되고 부교감신경을 활성화시킴으로써 긴장된 몸을 이완할 수 있도록 유도한다. 심신이 안정되고 편안해지는 것이다.

참고 자료

한국심리학회, 심리학용어사전, 2014.04.