건강한 내몸 만들기

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건강검진을 하면서 받았던 인바디 결과를 중심으로 운동프로그램들을 고찰해보기로한다.

* 본인의 건강한 몸 만들기 측정 첨부 및 본인의 신체 분석
허약체질이며 근육량이 부족하며 내장지방이 있는 것으로 나온다. 지속적인 야근과 간식습관 때문에 비만이면서 마른 비만으로 추정된다. 뱃살만 많이 나왔기 때문에 내장지방이 많이 쌓여있는 것 같으며, 근력등이 부족하다.
적절한 식사와 규칙적인 생활이 부족한 나머지 몸에 이상이 있는 것 같다.

* 운동프로그램
1) 기본계획
첫 번째 적응 단계: 7-10일 (스트레칭과 가벼운 걷기)
두 번째 적응 단계: 10-20일 (가벼운 근력운동부터 달리기 유산소 운동 시작)
세 번째 적응 단계: 20-30일 (근력운동 시작)
네 번째 적응 단계: 35-42일 (유산소 운동과 근력운동 복합적으로 실시)

참고 자료

김현수. (2011). 복부비만 예방 및 치료를 위한 운동요법. 대한비만학회지: 제, 20(1).

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