수축

소개글

"수축"에 대한 내용입니다.

목차

① 등척성 수축
② 등장성 수축
③ 등속성 수축
④ 단축성 수축 * 신장성 수축
⑤ 연축 * 완전 강축

본문내용

① 등척성 수축

· 정의 : 근육의 길이 변화는 없지만 근육의 장력은 존재하는 수축의 한 종류, 정적인 수축

· 예시 : 엎드려 뻗쳐 동작, 플랭크 자세

· 장점 : 등장성 수축보다 큰 부하를 얻을 수 있습니다, 고정된 속도로 근 수축을 유발하여 부상위험이 적다, 근육이 약하거나 관절가동범위가 나오지 않을 때 제일 먼저 하는 운동 입니다. 또한 근육이나 관절에 상해를 입으신 분들의 재활 운동의 종류이기도 합니다,언제 어디서나 할 수 있다.(장소의 제약 X), 가격이 저렴하다.

· 단점 : 등장성 수축보다 근 비대나 근 지구력의 발달에 효과적이지는 않습니다, 스포츠 기술과 관련이 적고 변형이 어렵다, 제한된 자세에서 근력을 증가 시킨다.

· 주의할 점 : 수축하는 동안 내쉬는 숨을 강조하는 규칙적인 호흡이 필요하고 또한 고강도 등척성 운동은 심혈관 장애가 있는 사람들에게는 권하지 않습니다.

참고 자료

없음