저체력 학생들의 건강 및 체력 향상 방안

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ 본론
1. 신체조성
2. 근력, 근지구력
3. 유연성
4. 심폐지구력
5. 셔틀런을 통한 체지방량 감소
6. 식단조절

Ⅲ. 결론

본문내용

1. 신체조성
인바디(InBody) 측정을 통해 학생의 신체성분에 대해 먼저 진단해야 한다. 체성분 분석에는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방 등이 있고 체중에서 골격근량과 체지방량을 알 수 있다. 이를 통해 학생 개개인에게 적합한 운동 처방을 통해 효율적으로 체력을 증진시킬 수 있도록 해야 한다.
2. 근력, 근지구력
학생들에게 근력 및 근지구력 운동은 1주일에 2∼3회 빈도로 설정하고 운동강도는 15RM으로 한다. 운동 세트 수는 3세트로 한다. 학생들의 체력 향상을 위해 상체, 하체 대근육 위주로 운동 프로그램을 구성해야 하고 학생들이 헬스장에 가지 않고도 할 수 있는 맨몸 운동을 알려주어야 한다.

참고 자료

없음