요가의 역사와 자세 20가지, A+받았던 레포트

소개

점수A+받았던거라 자신있는 레포트입니다. (+사진들 포함)

목차

1. 요가의 기원

2. 요가의 종류

3. 내 몸에 맞는 요가 수련자세 20가지
① 나비자세
② 비둘기자세
③ 다리자세
④ 삼각자세
⑤ 코브라 자세
⑥ 쟁기자세
⑦ 토끼자세
⑧ 바람 빼기 자세
⑨ 반 물고기 신 자세
⑩ 춤의 여왕 자세
⑪ 전사자세
⑫ 활자세
⑬ 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세
⑭ 어깨로 선 자세
⑮ 낙타자세
⑯ 위로 향한 활 자세
⑰ 전굴자세
⑱ 박쥐자세
⑲ 메뚜기 자세
⑳ 파트너 요가 - 전사 자세3

4. 이 수업을 하면서 느낀 점

본문내용

➢ 요가의 기원

요가는 산스크리트어로서 결합한다는 어원인 유즈(yuj)에서 기원했으며, 마음을 긴장시켜 어떤 특정한 목적에 상응, 또는 합일한다는 의미를 갖는다. 인도에서는 육파철학, 즉 베다(Veda) 성전을 중심으로 하는 미망사학파와 베단타학파, 논리적 특징을 중시하는 니야야학파와 바이셰시카학파, 우파니샤드 경전을 중심으로 하는 상키아학파와 요가학파로 발전하였으며, 당시의 모든 학파는 그 실천방법으로서 요가를 수련했다.
약 5천년 전의 유물로 추정되는 시바(Shiva) 신상(神像)에서 요가의 기본자세인 결가부좌를 볼 수 있으며, 기원전 1000년경에 성립된 바가바드기타(Bhagavadgita)에는 요가의 종류와 실천방법이 적혀 있고, 파탄잘리(Patañjali)가 저술한..

<중 략>

➢ 내 몸에 맞는 요가 수련자세 20가지

① 나비자세
두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 핀 자세. 20~30초 자세 유지
➠ 나비 자세를 꾸준히 하기 전까지만 해도 평소 다른 사람들보다 생리통이 심해서 생리통 약을 매번 먹었었다. 그치만 이 자세와 효과를 알고 난 뒤에는 시간 날 때마다, 아플 때마다 이 자세를 실천해보니 골반과 고관절을 자극시켜서 생리통이나 생리불순이 많이 사라져 나에게 딱 맞는 자세라고 생각한다.

② 비둘기자세
앉은 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안는다. 그리고 오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡는 자세.
30~60초 자세 유지
➠ 여름도 다가와서 평상시에 팔 다리 라인을 가꿔야겠다는 생각을 자주 했었다. 근데 이 자세가 팔과 다리 라인을 가꿔주고 특히 옆구리를 강하게 자극하여 옆구리 군살까지도 뺄 수 있다고 한다. 그리고 내가 하는 모든 요가동작 중에서 가장 완벽히 되는 자세라 내 몸에 딱 맞는 자세라고 생각한다.

참고자료

· 없음