운동과 비만

목차

1. 측정법 및 판정기준에 따른 나의 비만정도
1) 표준 체중 법에 따른 나의 표준체중
2) 비만 도에 따른 나의 비만정도
3) BMI(체질량지수)에 따른 나의 비만 정도
4) WHR에 따른 나의 비만 정도
5) 허리둘레 판정법에 의한 나의 비만 정도

2. 비만의 유형, 비만의 종류

3. 나의 신체에 맞는 맞춤형 비만 처치방법
1) 식이요법
2) 유산소운동
3) 근력강화운동
4) 행동수정요법

본문내용

비만이란 에너지 섭취가 소비보다 많아 인체 내에 쓰고 남은 에너지가 지방 조직에 체지방 형태로 과다하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 우리 몸에 지방이 많다는 것이 뭐가 문제인지 모르는 사람이 있을지도 모르지만, 비만은 단순히 체지방으로 끝나지 않고 2차적으로 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 암 같은 비전염성 질환에 쉽게 노출되기 때문에 비만이 위험한 것입니다. 그러므로 지금부터 비만을 예방하기 위해 여러 가지 측정법으로 저의 비만정도를 알아보고 저의 신체에 맞는 맞춤형 비만 처치방법을 알아보도록 하겠습니다.

측정법 및 판정기준에 따른 나의 비만정도
저의 키는 165cm이고 몸무게는 75kg입니다. 각각의 측정법 및 판정기준에 저의 키와 몸무게 등 신체치수를 대입하여 저의 비만 정도를 알아보겠습니다.

1. 표준 체중 법에 따른 나의 표준체중
1) 가쓰라의 방법
표준체중(kg) = { 신장(cm) - 100 } * 0.9kg
<나의 표준체중> 58.5kg = ( 165 – 100 ) * 0.9kg

2) 브로커의 방법
표준체중 = { 신장(cm) - 100 } kg
신장 175cm 이상 { 신장(cm) - 110 } kg
신장 165 ~ 174cm { 신장(cm) - 105 } kg
신장 155 ~ 164cm { 신장(cm) - 100 } kg
<나의 표준체중> 60kg = ( 165 – 100 ) kg

3) 존슨의 방법
신장(cm)-100 -{(신장-150)/4)}kg
<나의 표준체중> 61.3kg = 165 - 100 -{(165-150)/4)}kg

4) 마쓰타니의 방법
{(신장-100)×0.6 + 20}kg
<나의 표준체중> 59kg = {(165-100)×0.6 + 20}kg

2. 비만 도에 따른 나의 비만정도
(1)공식 : 비만도=실제체중/표준체중×100
가쓰라의 방법 : 128.21(비만)
브로커의 방법 : 125(비만)
존슨의 방법 : 122.3(비만)
마쓰타니 등의 방법 : 127.1(비만)

참고 자료

먹으면서 살을 빼는 건강한 다이어트 – 강영환
평생 살찌지 않는 몸으로 건강하게 사는 근육 만들기 – 이시이 나오카타
비만예방과 근육조정을 위한 체형교정의 이론과 실제 - 이철인
나에게 맞는 운동과 건강관리 – 뮐러 볼파르트
비만은 없다 : 과학적인 비만치료와 체중관리 - 이윤관