배구 연간 트레이닝 계획표

목차

1. 트레이닝의 원리
2. 트레이닝의 주기
3. 훈련주기별 트레이닝 목표
4. 배구부의 트레이닝 계획

본문내용

1. 배구선수의 훈련프로그램 구성 원칙

훈련프로그램의 계획에는 운동기술 훈련뿐만 아니라 정신적·전술적 강화훈련 및 이론학습 등 여러 부분에 걸친 내용을 포함시켜야 하며, 또 이들은 상호보완적이어야 한다. 이 같은 내용을 함축적으로 포함시킨 계획을 수립할 때에는 어떻게 계열화 또는 통일화 할 것인지의 문제가 크게 대두된다. 여기에서는 이 같은 모든 내용을 포함하는 트레이닝 계획수립의 실제를 살펴보기로 한다.

가. 트레이닝의 원리

1) 특수성의 원리(speciticity principle)
과거에 선수들은 자기들이 참가하는 스포츠 종목의 에너지 요구량이나 운동에 참여하는 근육의 형태 그리고 종목과는 무관하게 장거리를 달리는 등 특성이 없는 일반적인 운동을 하였다. 그러나 오늘날에는 스포츠 종목의 특성에 따라 각기 다른 형태의 트레이닝을 실시하고 있는데 에너지 시스템의 특수성, 트레이닝 형식의 특수성, 운동하는 근육과 동작형태의 특수성 등 세 가지가 요소가 종합적으로 고려되어야 한다.

2) 과부하의 원리(over-load principle)
일반적으로 근육에 과부하가 가해질 때 근력은 가장 효과적으로 증대된다. 즉, 일상적인 부하를 초월한 저항에서 운동해야 하며, 저항을 이용하여 근육에 부하를 가하면 생리적인 적응을 거쳐서 근육이 증대된다. 그러나 일상적으로 경험하는 부하인 낮은 부하에서의 근력 발휘는 현재의 근력 수준만을 유지할 뿐 증대시키지는 못한다. 생리적 변화를 가져오기 위해서는 인체에 자극을 줄 수 있는 만큼 트레이닝이 실시되어야 하며, 신체가 증가된 부하에 적응하게 되면 더 많은 양의 부하가 추가적으로 가해져야 한다. 트레이닝의 부하는 운동강도, 운동시간, 운동 빈도로 조절할 수 있다. 또한 근력과 지구력의 원칙이 과부하의 원칙에 가장 가까우며, 이는 주어진 기간 동안에 최대근력과 지구력 량이 보통 가해지는 것보다 많은 일의 량에 대해서 수행될 때만이 증가된다는 것을 의미한다.

참고 자료

없음