웨이트 트레이닝에 대해서

목차

1. 서론
1) 웨이트 트레이닝이란
⓵ 웨이트 트레이닝 정의
⓶ 웨이트 트레이닝의 종류

2. 본론
1) 웨이트 트레이닝 필요성
2) 웨이트트레이닝의 실시 요령 및 프로그램 설계
⓵일반적인 훈련 원칙
⓶빈도
⓷훈련량
⓸휴식시간
3) 운동법
⓵근수축 양식에 따른 운동법
⓶신체 부위별 자세와 동작 및 효과

3. 결론
1) 요약

본문내용

1. 웨이트트레이닝이란?

⓵ 웨이트트레이닝의 정의
웨이트트레이닝이란 체력의 계획적인 강화운동을 통해서 신체의 발육발달, 운동능력의 향상 등의 효과를 얻으려는 과정으로, 인체 기관의 기능적·형태적 적응과 변화로 인한 활동 능률의 증가를 위해 부하를 가하는 것을 말한다. 웨이트트레이닝은 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키고, 근력 및 지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으킨다. 즉 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.
이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력을 중요시하는 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것으로 판명되어 운동선수들의 근력, 지구력 강화를 위한 훈련 프로그램에 쓰인다. 또한 일반인의 체력 단련이나 건강 유지를 위한 운동 및 신체장애인의 재활운동에 이 트레이닝의 원리가 활용된다.

<중 략>

4) 근육 혼돈 훈련 (muscle confusion training principle) 주기 훈련과 비슷한 목적을 위해 사용되는 훈련이다. 즉 근육에 오랜 시간에 걸쳐 동일한 자극만을 주면 근육이 특정 자극에 길들여지게 됨으로써 성장이 정체되는 것을 방지하기 위함이다. 주기 훈련과의 차이점은, 주기 훈련이 근력과 근매스, 대회 준비 등의 목표에 따라 훈련의 변화가 이루어지는 것에 초점을 맞춘다면, 근육 혼돈 훈련은 새로운 자극을 위한 충격 요법의 측면이 강하다. 로니 콜먼과 같은 어떤 보디빌더들은 이를 무시하기도 한다. 자기에게 가장 알맞는 운동만을 몇 년 동안 계속하기도 한다.

참고 자료

없음