단전호흡의 효과, 원리 및 단전호흡의 방법

소개글

단전호흡의 개념, 호흡과 정신, 단전호흡의 기원, 단전호흡의 효과, 단전호흡의 원리, 단전호흡의 방법 등에 대하여 서술하였습니다.

목차

1. 단전호흡이란?

2. 호흡과 정신

3. 단전호흡의 기원

4. 단전호흡의 효과

5. 단전호흡의 원리

6. 단전호흡의 방법

참고자료

본문내용

1. 단전호흡이란?

단전호흡은 단학에서 그 유래를 찾아볼 수 있으며 단학의 기원에 대하여 해동전도록 에서는 단학의 흐름이 중국에서 신라 말 입당 유학생들을 통해 우리나라로 전승된 것으로 밝히고 있으나, 홍만종(1643∼1725)의 해동아적 에서는 단군시대부터 고유한 맥이 있어 전승되었다고 제시하고 있고, 조여적(선조시대의 인물)의 청학집 에서는 중국의 전설적인 신선인 광성자로부터 단군시대에 우리나라에 전승되었다고 보는 등 견해의 차이가 많으며 또한 이조 광해군 때는 허준의 동의보감에 단전호흡 및 양생에 관한 기록이 있으며 조선시대 중엽의 수단서인 정비창의 용호비결 에도 단학이 장생술이 아니라 정신을 기르고 우주만물의 근원으로 돌아가는 도라고 밝혀 도교는 이단시되어 일부 지식인들 사이에 의료의 일환으로 맥을 유지하여 오다 대부분 입산 은거하여 특수한 사람들이 산중에서 비밀리에 전해 왔다.

<중 략>

첫째, 자세는 바르고 편한 자세가 좋으며 앉거나 서거나 누워서 할 수 있으나 가장 기본이 되는 자세는 정좌이다. 정좌의 효과는 고요함의 추구인데 이는 양생의 필연적이고 기본적인 방법이다. 남자는 결가부좌, 여자는 반가부좌를 취하고 양손을 아랫배 밑부분에서 달걀처럼 둥글게 하여 자연스럽게 내려놓고, 오른손 등이 왼손바닥 위에 올라가며 양손의 엄지손가락은 서로 가볍게 맞닿게 한다. 머리는 똑바로 세우고, 눈은 반개하여 1m 전방으로 아래지점 한곳에 시선을 고정하며, 입 모양은 아랫니와 윗니를 지긋이 다물고 혀끝을 들어 입천장에 붙인다.
둘째, 마음을 의식적으로 단전에 두고 정신통일을 이룬다. 기(氣)는 마음으로 다스림으로서 마음을 써서 호흡을 해야 기(氣)호흡이 된다. 셋째, 숨은 고요히 쉬어서 코끝에 깃털을 대어도 움직이지 않을 정도의 단전호흡 되어야 한다. 그 요령은 숨을 들어 쉴 때는 아랫배를 천천히 앞으로 내밀어 명문혈(요추 2- 3번 사이의 지점)로 몸 밖의 깨끗한 기운이 들어온다고 생각하고 내쉴 때는 아랫배를 천천히 당기면서 명문혈로 몸 안의 더러운 기운이 나간다고 생각하는 것이다.

참고 자료

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