운동시 에너지 대사원본

소개

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목차

1) 운동에서의 탄수화물
(1) 운동에너지와 탄수화물
(2) 탄수화물과 지구성 트레이닝
(3) 운동 시 혈당 조절과 호르몬
(4) 탄수화물섭취와 경기력의 향상
(5) 운동 시 탄수화물 섭취 수준, 시기, 유형
(6) 운동 후 탄수화물 섭취

2) 탄수화물 축적(carbohydrate loading)
(1) 탄수화물 축적
(2) 탄수화물 축적 이용종목
(3) 탄수화물 축적 방법
(4) 탄수화물 축적과 근 글리코겐
(5) 탄수화물 축적과 경기력
(6) 탄수화물 축적의 영향

3) 운동 중 에너지원으로서의 지방

4) 지방사용의 남․여 차이

5) 훈련이 지방대사에 미치는 영향

6) 운동 Tranning에 따른 Body Composition의 변화

7) 체중과 신체조성의 변화를 위한 기전
(1) 운동과 식욕
(2) 운동과 안정시 대사율
(3) 운동과 식사의 열효과
(4) 운동과 체지방 동원
(5) 국소감량
(6) 저강도 유산소성 훈련
(7) 운동 도구

8) 신체적 활동과 건강위험요인의 감소

9) 참고문헌

본문내용

1) 운동에서의 탄수화물

(1) 운동에너지와 탄수화물
① 운동의 강도와 동원되는 에너지
․휴식 시 : 탄수화물은 체내 에너지 필요량의 40%를 공급함
․매우 낮은 강도의 운동 : 지방이 중요한 에너지원임
․보통 강도의 운동: 탄수화물의 에너지원으로서의 요구량이 증가함 (50% 이상)
․격렬한 운동 : 탄수화물의 에너지원으로서의 요구량은 더욱 증가함
․최대 또는 초 최대 강도의 운동 : 거의 전적으로 탄수화물이 이용됨
- 탄수화물은 적어도 1분 이상 지속되는 고강도 무산소성 운동과 1～2시간 지속되는 고강도 유산소성 운동의 중요한 에너지원임

<중략>

전 장에서 언급되었듯이, 근육과 간으로부터 얻어지는 글리코겐의 에너지 또한 한계가 있다. 그래서 강한 운동을 시작한지 안 시간 내에 글리코겐의 수치가 상당히 낮게 떨어진다. 그러면서 인체는 FFA의 사용으로 전화하면서 운동 강도를 떨어뜨리게 되는 것이다. 울트라마라톤과 같은 그러한 장기간의 운동의 조건하에서는, 경기 종반에 다다르면서 거의 90%에 달하는 에너지를 FFA가 충당하게되는 것이다.
근육에서 키톤이 사용될지라도, 운동 중에 에너지 생성에 사용되는 것처럼 보이지 않는다.

<중략>

8) 신체적 활동과 건강위험요인의 감소
체력과 신체 활동의 또 다른 실질적인 유익함을 뒷받침하는 중요한 관련성이 1990년대에 발견되었다. 과체중 또는 비만자에서, 그들이 갖고 있는 질병으로 인한 사망의 모든 위험 요인들은 그들이 육체적 활동이나 운동을 한다면 상당히 많이 감소시킬 수 있다.

참고자료

· 강희성외 6인(역), 운동과 스포츠 생리학, 대한미디어:2001
· 윤성환외 10인(역), 근력 트레이닝과 컨디셔닝, 대한미디어:2001
· 구명수, 체지방량과 체력요인과의 관계, 서울대학교 석사학위논문, 1985
· 백형훈, 남자 고등학생의 체밀도 및 체지방량 추정에 관한 연구, 서울대학교 석사학위논문, 1991