다이어트(화학의세계)

소개

다이어트 방법에 관한 내용을 영양소 탄수화물 단백질 지방에 따라서 어떻게 식이조절을 해야하는지 어떻게 운동하는게 우리 인체의 구조를 볼때 효율적인지에 관한 리포트입니다.

체대수업, 또는 교양수업에 사용가능합니다.

목차

1. 운동 방법
2. 운동 때 소비되는 순서
3. 체지방 감량을 위해 알아둘 상식
4. 지방의 종류
5.뱃살 빼는 방법
6. 아줌마 다이어트 VS 처녀 다이어트

본문내용

1. 운동 방법
무산소 운동을 먼저 하신후에 유산소 운동을 하는 것이 더 나은 체지방 감소에 좋다.
웨이트트레이닝으로 근육내 혈당 (글리코겐,근육을 움직이는 에너지원) 이 소모된 다음, 유산소를 하게되면 몸의 지방질이 급격히 운동 에너지 (칼로리)로 전환되기 때문이다. 보통 웨이트후 유산소를 하면, 유산소 시작 10분 정도 후부터 지방이 칼로리로 전환되어 사라지기 시작한다. 만약 유산소를 먼저하고 웨이트를 하게되면 체력도 급격하게 떨어질 것이고,근 손실도 잃어나기 쉽다.

① 무산소운동
- 탄수화물, 단백질을 에너지로 활용합니다.
- 무산소성과정에서는 체지방 분해가 발생하기 어렵다.
- 근육은 마지막 에너지원으로 체지방을 활용하게 되므로, 근육의 양이 많을수록 체지방분해는 활성화된다.
- 근육의 양이 늘어나면 칼로리 소비량도 늘어난다.
- 100m달리기, 중량운동, 헬스

②유산소운동
- 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 에너지로 활용됩니다.
- 체지방 분해는 유산소성과정에서 이루어진다.
- 오래달리기, 등산, 에어로빅, 자전거, 수영

우리 인간은, 음식을 먹고 그것을 신체 곳곳에 지방이라는 물질로 전환시켜 보관하였다가, 배고플때 조금씩 조금씩 그 지방을 에너지로 전환시켜 몸을 움직이게 한다.
지방을 감소시킬수 있는 방법은 딱 두가지 이다. 조금씩 여러번 먹어 지방이 체내 덜 쌓이

참고자료

· 없음