요가의 기본8동장

소개

요가수업시간 중간고사 대체용 레포트 였습니다.
늦게 냈는데도 A+받았습니다.
각 동작마다 사진 첨부되어 있습니다.
각 동작의 방법과 효과 주의할 점이 있습니다.

목차

★ 나비 자세
★ 전굴 자세
★ 고양이 자세
★ 코브라 자세

본문내용

★ 나비 자세
방법
1) 양 발바닥을 붙이고, 양손을 깍지 끼어 발끝을 잡아준다. 이때 발뒤꿈치가 회음부까지 오도록 최대한 당겨준다.
2) 들이쉬었다가 숨을 참고 상체를 숙인다.
3) 내쉬면서 점점 더 숙인다. 이때 양 팔꿈치로 무릎을 지그시 눌러서 고관절이 자극되도록 한다.
4) 들이쉬면서 상체를 들어준다.

효과
● 골반과 골반 주변의 순환을 원활하게 해준다.
● 고관절을 부드럽게 해 주어서 생식기능과 방광기능을 향상시킨다.
● 신장, 방광, 전립선 등 비뇨기 계통을 강화시킨다.
● 여성의 생리통이나 생리불순 등에 탁월한 효과가 있다.
● 안정감과 평온함을 준다.

주의
● 양 발바닥이 서로 맞닿게 한다.
● 상체를 숙였을 때 이마가 바닥에 닿게 하고 턱을 당겨서 기운이 뜨지 않도록 한다.

★ 전굴 자세

방법
1) 다리를 앞으로 뻗고 양발을 완전히 붙이고 앉는다.
2) 숨을 내쉬었다가 뱃속 깊이 숨을 들이 마신다.
3) 숨을 참은 상태에서 상체를 숙이고 엄지발가락을 잡는다. 이때 반드시 괄약근을 조여야만 효과가 있다.
4) 더 이상 숨을 참을 수 없다면 천천히 숨을 내 쉬면서 점점 더 숙여준다. 이때도 괄약근은 계속 조여 준다.
5) 다리 뒤쪽이 당겨진다는 느낌을 유지한 채 오랫동안 자세를 유지하고 숨을 들이쉬면서 자세를 풀어준다. 4~5회 정도 하는 것이 좋고, 무엇보다도 동작을 유지하는 것이 더욱 좋다.
효과
● 척추의 중심 기혈을 뚫어주는 강력한 자세로 피로를 풀어준다.
● 복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해준다.
● 척추를 바르게 하고 뒷 근육을 늘려줌으로써 등 근육을 탄력있게 만들어준다.

주의
● 두 다리의 길이가 같은 상태에서 준비한다.
● 발끝은 몸 쪽으로 바짝 당겨 느낌이 더 오도록 한다.
● 임산부는 너무 깊이 숙이는 동작을 행해서는 안 된다.

★ 고양이 자세

방법

참고자료

· 없음