몸매만들기와 보디빌딩

소개글

열심히 한거예여

목차

{1}보디빌딩에 관한 기초 이론
1. 보디빌딩이란?
1) 보디빌더를 위한 보디빌딩
2) 운동 경기력 향상을 위한 보디빌딩
3) 체력을 향상시키기 위한 보디빌딩
4) 부상회복을 위한 보디빌딩
2. 보디빌딩과 연령
3. 보디빌딩의 효과
1) 근력의 증대 2) 순발력의 증대
3) 근 지구력의 증대 4) 전신 지구력 향상
5) 지적 발달 6) 사회적 발달
7) 정서적 발달 8) 정신적 발달
4. 보디빌딩의 기본 원리
1) 과부하의 원리 2) 점증부하의 원리 3) 다면적발달의 원리 4) 개별화의 원리
5) 반복성의 원리 6) 가변성의 원리
7) 연령적합성의 원리
5. 보디빌딩의 기본적인 훈련원칙(JOE WEIDER)
1) 단일세트 2) 다중세트
3) 서키트 4) 말초적 심장활동
5) 이중증가 6) 피라미드 원칙
7) 수퍼세트 8) 컴파운드세트
9) 트라이세트 10) 자이안트세트
11) 치팅(속임수) 12) 강제반복
13) 피로세트 14) 디센딩세트
15) 기습훈련 16) 고립운동
17) 번스 18)네거티브
6. 보디빌딩과 호르몬 (중앙대학교 체육교육학과 이석인 교수)
1) 카테콜아민 2) 인슐린 3) 글루카곤
4) 성장호르몬 5) 테스토스테론
{2} 보디빌딩의 기초적인 훈련방법
1. 준비운동과 스트레칭
1) 올바른 스트레칭 방법 2)스트레칭의 종류
2. 적합한 트레이닝의 기본 방법
1) 호흡법 2) 트레이닝과 수면
3) 효과적인 종목 조합 4) 자신에게 적합한 웨이트
3. 체형에 따른 운동방법
1) 장신형 2) 중신형 3) 단신형
4. 부위에 따른 운동방법
5. 유산소 운동 (심폐기능 향상 트레이닝)
{3} 실전 운동 프로그램
1. 초급자 프로그램
1) 상체훈련 2) 하체운동
2. 중급자 프로그램
1) 대흉근, 삼두근 훈련 2) 광배근, 이두근 훈련
3) 삼각근, 대퇴부 훈련
3. 상급자 프로그램
1) 대흉근, 삼두근 훈련 2) 광배근, 이두근 훈련
3) 삼각근, 대퇴부 훈련
{4} 여성을 위한 몸매 만들기
1. 비만
1) 과식 2) 잘못된 식습관 3) 운동부족
4) 스트레스 5) 유전성 6) 내분비 이상
7) 약물 부작용 8) 소아 비만
2. 보디쉐이핑(Bodyshaping)
1)보디빌딩과 보디 쉐이핑의 비교
2)몸매가꾸기 실전 프로그램
3)성공적인 보디쉐이핑을 위한 습관
3.다이어트(Diet)
1)다이어트와 체지방 2)유형별 다이어트의 허와 실
3)올바른 다이어트

본문내용

{1}보디빌딩에 관한 기초 이론

1. 보디빌딩이란?
보디빌딩은 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신 등을 사용하여 신체의 각 부분을 자극하여 근육발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동인데, 시합을 준비하는 보디빌더라면 근육의 균형적인 발달과 근육의 조화 및 근육의 선명도와 커트(cut)가 좋도록 신체의 외형을 가꾸는 운동 이라 할 수 있다.
보디빌딩 트레이닝을 목적에 따라서 다음과 같이 나눌 수 있다.
1) 보디빌더를 위한 보디빌딩
- 선수들은 신체의 외형을 발달시키기 위해서 웨이트 트레이닝 한다.
2) 운동 경기력 향상을 위한 보디빌딩
- 모든 운동경기의 수행능력을 향상시키기 위해 웨이트트레이닝을 한다.
3) 체력을 향상시키기 위한 보디빌딩
- 일반인들을 위한 체력향상, 특히 근력, 근지구력을 향상시키고,
유산소운동(러닝머신,자전거 타기,스텦머신 오르기, 로윙머신 등)을 포함시키어 심폐지구력을 향상시키고, 체중 조절을 할 수 있는 웨이트 트레이닝을 한다.
4) 부상회복을 위한 보디빌딩
- 부상당했던 관절이나 근육부위를 적정한 부하를 사용하여 정상적인
근력으로 빨리 회복시키기 위하여 웨이트트레이닝 한다.

참고 자료

없음