제주대 신체활동과 웰니스 시험 정리본

소개

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목차

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본문내용

1.강의목적
●요가의 필요성, 동작방법 및 주의사항, 수준별(초급·중급) 요가프로그램을 실습한다.
●부상예방을 위해 무리한 동작은 최대한 자제한다.

2.요가의 이해
●인간은 직립보행으로 중력에 저항하기 위해 목, 어깨, 등 부위 근육이 상시 과도한 긴장을 하고, 잘못된 자세(업무중,수면중 등)로 인해 근육 및 관절통증이 발생 될 수 있음
●요가는 명상, 호흡, 유연성, 근력운동을 기반으로 육체적, 정신적건강을 증진시키며, 특히 고령화로 인한 노년기 삶의 질 향상에 도움이 됨
●본인의 신체동작 및 자세측정 총18가지 중 8가지(어깨와 등,다리,골반높낮이,골반열림,몸통,골반 및 고관절,균형능력,등·어깨·허리상태)자세를 통해 진단해 봄
●요가의 기본동작 4가지(코브라자세,견강자세,나무자세,쟁기자세)를 실습함

3.초급요가실습
●초급수준의 동작으로 구성된 초급요가프로그램을 실습함
●무리한 동작은 자제하고, 바른자세, 호흡을 숙지하며 실습함

4.중급요가실습
●중급수준의 동작으로 구성된 중급요가프로그램을 실습함
●이전 요가실습 경험이 있거나 유연성,균형감,근력이 있는 학생들에게 권장하며, 초급요가 실습을 여러차례 반복 실시 후 잘 수행된 학생들에게 권장함
●무리한 동작은 자제하고, 바른자세, 호흡을 숙지하며 실습함

참고자료

· 없음