보디빌딩 평가영역

목차

1. 검정기간 및 장소

2. 실기검정 소요장비

3. 실기평가 영역
1) 기술분류
2) 실기평가 영역

4. 구술평가 영역

본문내용

영역
기초기술(80)
상체운동

내용
덤벨컬

평가기준
① 양손 손바닥이 마주보도록 덤벨을 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 전완이 수평이 되기 전에 손바닥이 위쪽을 향하도록 돌린다. 동작의 끝까지 팔꿈치를 계속해서 구부린다.
③ 시작 자세로 돌아오며 숨을 들이쉰다.

내용
바벨컬

평가기준
① 허리를 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 채 언더 그립으로 바벨을 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올린다.
③ 시작 자세로 돌아간 후 숨을 들이마신다.

내용
원암 덤벨 오버헤드
트라이셉스 익스텐션

평가기준
① 팔꿈치가 고정이 되어 있는가?
② 덤벨이 내려갈 때 팔꿈치의 각도가 90도까지 내리는가?
③ 팔꿈치를 펼 때 호흡을 내쉬는가?

내용
덤벨 트라이 셉스 킥백

평가기준
① 다리는 자연스럽게 구부리고 허리는 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울인다.
② 숨을 내쉬며 팔을 편다.
③ 상완삼두근을 수축시킨다.
④ 동작을 마무리하며 숨을 들이마신다.

내용
벤트 오버 바벨 로우

평가기준
① 등은 둥글게 구부리지 않고 몸통을 곧게 편 자세를 유지하며 오버그립으로 바벨을 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 들어 올린다.
③ 시작자세로 돌아오며 숨을 들이쉰다.

내용
데드리프트

평가기준
① 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 허리를 곧게 피거나 약간 굽힌다. 대퇴부가 바닥과 수평이 될 때까지 무릎을 구부린다.
② 팔은 어깨너비보다 조금 넓게 벌려서 오버그립 또는 리버스그립으로 잡는다.
③ 호흡을 들이마신뒤 참고 바가 무릎에 올 때까지 다리를 펴면서 등이 구부려지지 않게 몸을 일으킨다.
④ 바를 완전히 들어 올린 후 숨을 내쉰다.

내용
덤벨로우

평가기준
① 다리를 살짝 구부리고 상체를 45도 정도 앞쪽으로 기울인다. 등은 곧게 유지하고 두팔은 몸 양 옆에 자연스럽게 떨어뜨린다.

참고자료

· 없음