건강한 체중조절을 위한 맞춤영양 기말고사 정리

목차

1. 날씬이 맞춤 식이요법
2. 맞춤운동과 체중조절
3. 실천하기 쉬운 맞춤 운동
4. 함께하는 스마트 다이어트 plu

본문내용

Ch9 날씬이 맞춤 식이요법
9-2 체중조절 위한 맞춤 식단
* 잘못된 식단관리와 식생활로 비만과 관련된 각종 질병들로부터의 건강 위협 사례

Case 1
- 방송작가 L씨의 “불규칙한 식생활습관”
1. 불규칙한 생활습관과 식습관 식생활
2. 운동량 부족
3. 직업 특성상 끼니 굶기
4. 늦은 밤 야식을 즐김
5. 건강 이상!(대사증후군)

Case 2
- 주부 P씨의 “산후 비만”
임신 전 52kg -> 임신 후 75kg
소량 식사로 다이어트 후 45kg
But 조금만 먹어도 살이 찐 것 같은 기분이 듦
현재 P씨는 우울증약, 빈혈약, 신경안정제 복용 중

Case 3
- 간호사 K씨의 불규칙한 생활
3교대 근무
부실한 식사
불규칙적인 식사 및 수면 시간
So 1년 사이에 15kg 증가!
이로 인해 월경불순과 무릎 관절염이 생김
다양한 생활환경으로 비만 유발 -> 잘못된 식사관리로 질병 유발

체중조절을 위한 맞춤식단
- 자신에게 맞는 체중감량 목표와 구체적인 식사계획 수립
- 맞춤식단 구성
- 맞춤 날씬이 전략 수립

비만치료의 성공률이 암치료의 성공률보다 낮음

* 자신에게 맞는 체중감량 목표
단기간 내 체중감량 목표를 높게 잡을 경우
- 건강 문제 발생
- 부작용 발생

* 바람직한 감량 목표
- 감량 체중 3~5kg 정도로 설정
- 1~2달에 걸쳐 감량 실시

적당한 체중감소
- 식이요법(한달 -2kg, 일주일 -0.5kg = 4500kcal) – 체지방조직에 포함된 단백질, 무기질, 수분 등 감안하면 0.5kg의 지방 약 3500kcal에 해당 so 하루 300~500kcal씩 필요 열량에서 빼주면 됨

체중감량 목표 설정하기
- 체중감량 목표 : kg/월
- 열량감량 목표 : kcal/일

참고 자료

없음