체중관리와식생활 11주차 1강- 체중조절과 운동의 역할, 운동과 에너지원, 운동 계획 시 고려사항, 운동의 소비 열량

목차

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본문내용

▶운동
계획적이고 조직적이며, 반복적이고, 체력을 개선시키거나 지속시켜 주는 신체활동
목적적, 계획적, 조직적, 반복적, 지속적
▶체력
신체활동을 수행하는 능력과 관련된 일련의 결과나 특질
신체적인 움직임에 대해 잘 적응하고 반응하는 일반적 능력
▶체중조절의 신체성분
수분- 심한 저칼로리 다이어트는 수분과 근육의 손실로 급격한 체중 감량을 이루러 내지만 곧 수분이 보충되어 감량된 체중이 유지되기 어려움
제지방- 심한 저칼로리 다이어트는 근육을 포함한 제지방의 손실로 기초대사량을 낮추어 지속적인 체중 감량 속도를 낮춤
체지방- 식사요법에 운동을 병행하면 소비되는 에너지는 주로 지방의 산화로부터 발생함
▶체중조절을 위한 운동
적절한 식사조절과 알맞은 운동을 병행하면 체중조절 효과 증가
심한 식사 제한은 기초대사를 저하시킴
운동을 규칙적으로 하면 기초대사 저하를 막아 체중의 요요현상 방지
운동습관은 체중조절 시에 균형 있는 체형을 갖게 하는 효과

참고 자료

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