인체해부학 머슬스트랭스 번역

목차

1. Epicranius, occipital belly
2. SEARED FRONT PRESSES
3. SEARED DUMBBELL PRESSES
4. ARNOLD PRESSES
5. BENT-OVER LATERAL RAISES
6. LATERAL DUMBBELL RAISES
7. ALTERNATE FRONT ARM RAISES
8. SIDE - LYING LATERAL RAISES
9. LOW - PULLEY FRONT RAISES, OVERHAND GRIP
10. LOW - PULLEY FRONT RAISES, NEUTRAL GRIP
11. HIGH - PULLEY LATERAL EXTENSIONS
12. EXTERNAL ARM ROTATIONS AT A PULLEY
13. LOW - PULLEY BENT - OVER LATERAL RAISES
14. LOW - PULLEY LATERAL RAISES
15. ONE - DUMBBELL FRONT RAISES
16. BARBELL FRONT RAISES
17. UPRIGHT ROWS

본문내용

이 운동은 어깨에 자주 발생하는 압착 관련 증상으로 인해 고통을 겪고 있는 사람들이 거의 하지 않는 dnsehddkelk.
벤치에 누운 상태에서 팔꿈치를 몸통에 가까이 유지하고 덤벨을 이용해 팔을 펴는 동작을 실시하면, 어깨 관절 전면에 과도한 마찰이 발생하지 않도록 어깨를 보호하면서 삼각근 전면부를 강하게 자극하는 동시에 삼각근 중간 부위도 훈련할 수 있다.
라잉 덤벨 프레스를 규칙적으로 실시하면, 부상 중에도 삼각근의 크기와 강도를 유지하는데 도움이 된다. 또한 대흉근 파열 이후에 다시 훈련을 통해 운동에 대흉근을 재활할 때에도 이 운동을 실시할 수 있다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하면서 팔을 펴는 동작은 대흉근의 과도한 신장을 감소시키므로 부상 부위의 재부상 위험을 감소시킨다

운동 동작
가슴을 펴고 등을 약간 아치형으로 휘게 한 상태에서 발을 바닥에 대고 벤치에 눕는다. 이때, 양손에 각각 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부려 몸통에 붙인다.
- 숨을 내쉬고 팔을 수직으로 편다
- 마지막 동작에서 숨을 들이쉰다. 동작을 천천히 조절하면서 시작 자세로 돌아온다

참고 자료

없음